Сидячая работа может нанести вред здоровью. Какие органы и системы страдают в первую очередь, разбираемся вместе с врачом-терапевтом флагманского медицинского центра клиники «Будь Здоров» на Рязанском проспекте Надеждой Андреевной Мацкевич.
1. Первое заболевание, частый «спутник» офисных работников — это остеохондроз, то есть боль в пояснице, шейно-грудном отделе, у некоторых может проявляться как онемение в кончиках пальцев рук, головная боль и головокружение. При возникновении таких симптомов нужно обратиться к терапевту и к неврологу.
При остром болевом синдроме обычно в лечении используются препараты НПВС и миорелаксанты центрального действия, плюс физиотерапия: магнитотерапия, ЛФК (лечебная физкультура) и массаж. ЛФК при этом должна оставаться на ежедневной основе как средство профилактики. То есть при малой подвижности и ведении малоподвижного образа жизни нужно больше двигаться, нужна ежедневная зарядка на все суставы и на укрепление мышц спины.
Для профилактики важна организация рабочего пространства, то есть монитор должен быть на уровне глаз, спина должна быть выпрямлена, а локти и руки должны лежать на столе. Должно быть удобное кресло — угол в коленных суставах должен составлять 90 градусов. И при необходимости нужно больше отдыхать. Через каждый час по возможности вставать, делать разминку и на суставы, и на позвоночник.
2. Второе заболевание работников в офисе — это синдром сухого глаза. Очень многие люди обращаются к врачу с жалобами на покраснение глаз либо ощущение дискомфорта в глазах. Тут необходима консультация офтальмолога. Такие средства, как очки-антистресс со специальным покрытием, защищают нас от пагубного действия мониторов, компьютеров.
Важно правильное расположение у компьютера: лицо не должно быть вплотную к компьютеру. Отдыхать также необходимо в течение дня: смотреть куда-то вдаль, делать небольшую гимнастику для глаз. Пригодятся и увлажняющие капли для глаз, которые поможет выбрать врач-офтальмолог.
3. У офисных работников также часто бывают гастриты, что связано с неправильным режимом питания, перееданием, питанием фастфудами, когда люди не могут приготовить себе еду, и у мониторов также питаются фастфудом, булочками, бутербродами. И сладкая вода тоже пагубно влияет на процессы пищеварения и может привести к ожирению.
4. Артриты, что связано тоже с малой подвижностью. В основном это коленные суставы, соответственно хруст в суставах, какой-то дискомфорт, может быть даже и боль. И артриты бывают в мелких суставах — в пальцах рук. Это больше от перегрузки этих зон.
5. Варикозное расширение вен тоже свзано с сидячим образом жизни и, соответственно, малой работой икроножных мышц. Обычно молодые женщины жалуются на тяжесть в ногах в конце рабочего дня. И с наступлением жары обычно жалуются на отеки.
6. Еще часто встречаются психологические проблемы, связанные с нарушением сна, с эмоциональным выгоранием. Здесь нужно объяснять, что круглосуточная работа никому не показана, что нужно больше отдыхать и завести себе какое-нибудь хобби. Плюс соблюдать режимы «сон–бодрствование», «работа–отдых», давать себе время больше отдыхать.
При нарушении сна также необходимо исключать за два часа до сна все мониторы, компьютеры, планшеты, телефоны. Это возбуждает головной мозг. Можно почитать интересную книгу, прогуляться на свежем воздухе, можно послушать спокойную музыку, придумать себе какое-то занятие для души.
