Музыка уже давно известна своей способностью успокаивать разум и тело. От колыбельных до расслабляющих плейлистов, предназначенных для медитации, музыка может перенести нас в состояние спокойствия, что делает ее идеальным компаньоном для сна. Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории рассказала Медновостям, как музыка влияет на наш мозг.
Слушать музыку не просто приятно, это полезно. Исследования показали, что музыка может помочь уменьшить беспокойство, снизить частоту сердечных сокращений, укрепить иммунную систему и улучшить настроение и память.
Музыка может вызывать сильные эмоции, яркие воспоминания и даже влиять на частоту сердечных сокращений и уровень стресса.
Правильные звуки могут помочь нам расслабиться, отвлечься от дневных забот и подготовить почву для спокойного сна. Помимо создания расслабляющей атмосферы, музыка оказывает следующие влияния на сон:
Музыка может улучшить качество сна. Исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки перед сном может помочь уменьшить латентный период сна (время, необходимое для засыпания), увеличить продолжительность сна и улучшить его качество. Главное – в темпе и ритме музыки. Медленные, устойчивые ритмы могут помочь замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, сигнализируя нашему организму, что пришло время для отдыха.
Музыка может повысить уровень энергии. Успокаивающие мелодии увеличивают время, проведенное в восстановительных стадиях медленного и быстрого сна. Это увеличивает энергию и функциональность.
Музыка может уменьшить беспокойство и стресс. Музыка также может активировать парасимпатическую нервную систему, снижая кровяное давление, частоту сердечных сокращений и вызывающие тревогу гормоны стресса, такие как кортизол. Медленные инструментальные композиции могут отвлечь от повторяющихся тревожных мыслей, которые держат вас в напряжении.
Музыка может уменьшить бессонницу. Расслабляющий эффект музыки может помочь людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть и дольше спать. Меньшее количество тревожных пробуждений поможет вам проводить больше времени в глубоком восстанавливающем, а не в легком поверхностном сне.
Музыка доставляет удовольствие. Предварительное наслаждение любимыми приятными песнями может вызвать счастливые воспоминания и эмоции, которые помогут бороться с беспокойством. Исследования показывают, что музыка может вызвать выброс дофамина и, возможно, даже помочь предотвратить депрессию.
Жанр и состав музыки, которую вы используете для сна, играют решающую роль. Например, музыка с постоянной громкостью и медленными мелодиями может лучше способствовать сну, чем музыка с резким изменением громкости или сложные, динамичные мелодии. Подобные звуки раздражают и могут разбудить вас, когда вы засыпаете.
Под какую музыку лучше всего засыпать?
- Классическая музыка
Равномерный темп классической музыки, ее естественные приливы и отливы точно имитируют наш режим спокойного сна. Знакомые оркестровые произведения также слегка отвлекают внимание и отвлекают круговорот мыслей.
- Эмбиент
Музыка, характеризующаяся атмосферными, текстурированными звуковыми ландшафтами, может создать ощущение спокойствия и пространства, помогая успокоить разум и подготовиться ко сну.
- Расслабляющая музыка
Как следует из названия, чиллаут-музыка создана для того, чтобы помочь вам расслабиться. Часто он имеет медленный темп, мягкие мелодии и плавные ритмы, которые помогут вам заснуть. В эту категорию попадают такие жанры, как даунтемпо или трип-хоп.
- Музыка для медитации
Музыка для медитации, которую часто используют для расслабления и практики осознанности, также может быть отличным инструментом для сна. В этом жанре обычно используются длинные, медленные, повторяющиеся мелодии, призванные помочь вам сосредоточиться и расслабиться.
- Музыка нью-эйдж
Безмятежная, в основном инструментальная музыка в стиле нью-эйдж часто включает в себя звуки природы, такие как океанские волны, дождь или пение птиц, для дальнейшего расслабления.
- «Музыка мозга»
Музыкальная терапия для мозга может улучшить ваш сон и привести мысли в порядок с помощью вашего собственного уникального звука. Этот метод записывает ваши мозговые волны в активном и пассивном состояниях, а затем преобразует их в компакт-диск с классической музыкой, который вы можете слушать, пока отдыхаете или спите. Метод была разработан в 1991 году профессором Яковом Левином в Московской Медицинской академии им. Сеченова.
Исследователи разработали алгоритмы для преобразования электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в персонализированный музыкальный файл. Записав ЭЭГ в расслабленном состоянии и тщательно отредактировав нужные частоты, а затем преобразовав их в музыку, ученые обнаружили, что они могут вызвать эффект вовлечения мозга, способствующий расслаблению и сну.
Экспериментируя с различными инструментами, они выявили, что классическое фортепиано дает лучший эффект. В двойных слепых контролируемых исследованиях было отмечено, что 80 % испытуемых сообщили об улучшении сна. Интересно, что у испытуемых, которые слушали музыку мозга другого человека, не было никаких изменений, даже когда им говорили, что это их собственная музыка.
